na kark

Wymiary 16.05.2010 Waga: 70,8kg Wzrost: ok.175cm Pas na wysokości pępka 81cm Pas w najwęższym miejscu 77cm Udo: P-53cm L-54 oba-90 Łydka: P-37 L-37 Biodra:89 (ale nie jestem pewien zy w dobrym miejscu mierze) Klatka:103cm Kark:37cm Bic: P-33 L-33 Przedramie P-28 L-28

[...] nie współpracuje. Zakwasy ogromne, tyłek najbardziej (to chyba ta stówka na suwnicy). I jeszcze mnie żebra bolą od talerzy nakładanych na brzuch przy wznosach na piłce, no i kark od sztangi, bo w sumie w każdym ćwiczeniu ją dźwigałam – przysiady, wypady, wejście na stopień. Ale mam zarazem ogromną satysfakcję, że jakoś daję radę i z treningami i [...]

[...] ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce skośnej 10kg/12powt 10kg/10powt 15kg/8powt - modlitewnik sztanga 27kg/12powt 27kg/10powt Środa (21.02) plecy - podciąganie za kark 10powt 8powt 6+2powt 6+1powt - wiosłowanie sztangielką 10powt/26kg 9powt/28kg 8powt/30kg 6powt/~32kg - przyciąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie [...]

[...] A1. Klata Hantle skos złączone Hantle skos Rozpietki Klata dalej czuje ja przy tym barku więc lekko i powoli A2. Plecy Sciaganie wąsko neutral Hummer siedząc Ściąganie zza kark A3. Barki Unoszenie na bok Podciąganie z guma do brody Wyciskanie hantli stojac 6x20 B1. Bic Uginanie hantle modlitewnik Uginanie sztangą prosta Linki Młotki B2. Tric [...]

[...] siedzac neutral jednoracz 3x8* do 100kg strona https://youtu.be/cSSDsJvCm6o 4a. Sciaganie siedząc na stepie szeroki neutral 4x20-15 4b. Narciarz 4x15-12 5a. Sciaganie za kark drazka 4x20-15 5b. Szrugsy smith 4x15-12 6. Ławka rzymska 4x12 7a. Linki z dolu uginanie ramion cos w stylu do pozycji most muscular ale tej wersji wyprostowanej 4x12 [...]

A Skos 4s Podciąganie nachwytem za kark 4s Hack suwnica 4s Martwy na prostych nogach 3s Wyciskanie francuskie 3s Przedramiona 2s Brzuch 2 ćw po 4s B Płaska 4s Wiosłowanie 4s Suwnica głową w dół 4s Martwy na prostych nogach 3s Uginanie na bica 3s Łydki 2s Brzuch 2 ćw po 4s lub A wyciąg za kark 3s Płaska 3s Uginianie na bica 3s Prostowanie nóg 3s [...]

gowno prwada, kark nie ma kompletnie nic do rzeczy, cioty sie jarają ze chcą miec wielkie karki, a jak nie masz genetycznie to i po koksie+ cwiczeniach nie bedziesz miał zfałdowanej bani. Znam w hooj osob co mają wyyebane karki z faldami, połowa nie pakuje nie mowiac o koksowaniu. znam w hooj ludzi pakujacych koksujacyh i cwiczacych kark co maja [...]

[...] więc lżej poszło ale było. Plecy : MC : 80kg x 12 100kg x 10 120kg x 8 120kg x 6 Wiosło podchwyt 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 6 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 12 sztabek x 12 13 sztabek x 12 13 sztabek x 12 12 sztabek x 12 + drop lekki 6 sztabek x 8 i spięcia max. Przyciąganie uchwytu wyciąg dolny (wykorzystałem maszyne i [...]

[...] podpompowałem klatkę i odrobine biceps. Cardio niestety nie było :<.. Plecy : Mc - 70kg x 10 130kg x 10 150kg x 8 180kg x 6 200kg x 2 Ściąganie linki wyciągu górnego za kark (szeroko) 45 kg x15 - 4 serie Ściaganie linki wyciągu górnego do klatki podchwyt 45kg x 15 - 4serie Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie nie wiem ile kg x 16 [...]

[...] na drążku nachwytem 4 serie po 10 powt - to bardziej ćwiczenie rozgrzewkowe Przyciąganie rączek do klatki (maszyna) x15 x15 x15 x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 48kg x 15 52kg x 15 59kg x 15 48kg x 15 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki(tego ćwiczenia dawno nie robiłem, i przyciąganie rączek to całkiem co innego niż [...]

[...] w opadzie tułowia nachwyt 30(%-)) kg x 12 x 4 s ale wiosłowałem bliżej brody i lędźwie mnie tak bolały po mc że nie mogłem być długo w pełnym opadzie. Ściąganie drążka za kark szeroko 53kg x 12 63kg x 12 70kg x 10 74kg x 6 przyciąganie drążka wyciągu górnego pochwytem wąsko 4s x 12 Brzuch : Allahy 4 serie x 12 powt Cardio 20 minut na bieżni [...]

[...] - 4 serie x10,x10,x8,x3 -190kg w ostatniej Wiosłowanie półsztangą - x12 -x12 -x10 -x6 (110kg)i dropset dalej poszły maszyny , przyciąganie drążka szerokim nachwytem za kark wszystko po 8-10powtórzeń, czyli bez rewelacji i fajerwerków dziś wykonałem razem 5ćwiczeń w 30minut Triceps na pierwsze nietypowo poszła maszyna , coś jak modlitewnik [...]

[...] 6 Wioslo hantlą 50kg x10 x10 x10 Wiosło sztanga podchwyt ( tu postawilem na maly ciężar i staralem sie wolniej robić) 60 kg x 10 - 3 serie Ściąganie linki wyciągu górnego za kark szeroko nachwyt 3 serie po 10 powt Ściąganie trójkąta wyciąg górny do klatki 3 serie po 8-10 powt. Triceps : Prostowanie z linką wyciąg górny 3 serie po 15 powt [...]

[...] bic 3 serie + tric 3 serie Plecy : Podciąganie na drążku x8 + 5kg x 8 + 15kg x 6 +15kg x 6 Wioslo sztangą nachwyt 80kg x 10 100kg x 6 100kg x6 100kg x6 Ściąganie drążka za kark szeroko 4 serie po 10 powt Przyciąganie rączki stojąc 4 serie po 15 powt szrugsy na maszynie 3 serie po 15 powt Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą prostą 40kg [...]

[...] %-) czeg sie nie robi dla sportu. Plecy + klatka . Mc sumo 110 x 8,150 x6, 150x6, 150x6 ,170 x3 ściaganie drazka do klatki szeroko x10 , x10,x10,x6 + x6 + xmax Ściaganie za kark szeroko x10 , x10, x10 ,xmax Wiosło hantlą 34kg 4 serie po 12 powt Kaptury na hammerze 3 serie po 15 powt Klatka : Wycisk na hammerze chwyt neutralny + wycisk na [...]

[...] minut bardzo lekko na biezni bo czekalem na Oktawie. Podciągania szeroko 3 serie po 8 powt wiosło sztangą podchwyt 60-70kg 3 serie po 10 powt ściąganie drążka szeroko za kark 3 serie po 12 powt wiosłowanie hantlami leżąc na ławcę skośnej 10kg x 14 2 serie 14kg x 14 przenoszenie hantli za głowę 22kg x 3 x 12 Kaptury : szrugsy hanltami 34kg 3 [...]

[...] kręcić. Poszły plecy i triceps. Mc od 70 do 220kg powt 6-1 podciąganie nachwyt 4 serie 8-10powt wiosło dynamiczne nachwytem 60kg x 4 x 10powt ściąganie drążka szeroko za kark 10-6 powt 4 serie ściąganie drążka do pasa 4s x 12 Triceps : Francuz sztangą siedząc 30kg krótkie przerwy 4s x 12 powt prostowanie przedramion na maszynie siedząc z [...]

[...] mi dane na tej masie ogarnąć ćwiartki. Przykro. Podciąganie 4x 10 wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 6-10 + drop w ostatniej serii Ściąganie drążka szerokim nachwytem za kark 4x 8-6 + drop w ostatniej serii Przyciąganie trójkąta wyciąg górny do klatki 4 x 8-12 + drop w ostatniej serii Przyciąganie liny wyciągu górnego do pasa 3x 12 Triceps [...]

[...] Hammer na górę pleców 3x 12 z 45kg na ręke i krótkie przerwy a potem dobitka z 20kg na ręke po 20 powt Wiosło z gryfem wyciąg dolny 60kg chyba 4 x 12 Ściąganie drążka za kark tu troszkę więcej ciężaru bo chyba 80kg 3 x 6powt Szrugsy hantlami 20kg x12 26kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Ściąganie linki wyciągu górnego do pasa 4 x 10 Brzuch : [...]

[...] Waga poniżej 91kg lekko . Wczoraj poleciały plecy. Mc 3 ostatnie serie to 200 x5, 220x3 ,240 x 2 podciąganie 3x12 wiosło na hammerze góra pleców 4x8 ściąganie drążka za kark 4x 8-6 wiosło sztangą nachwytem 100kg x4s x10 powt Przyciąganie rączek (hammer) jakiś gówniany XD 70kg na ręke x12 4s I chyba tyle, nie pamiętam czy coś tam dawałem. [...]